8 راهکار برتر برای افزایش قد و رشد سریع تر بچه ها - مجله سلو بلاگ

اکنون اگر ژن های شما تصمیم بگیرند کوتاه قد باشند، آیا می توانید قد خود را بلندتر کنید؟ خوب، فقط درصد کمی از افراد با قد کوتاه می توانند قد بلندی داشته باشند. مطالعات نشان می دهد که بیشتر افراد در اواسط دهه بیست سالگی رشد قدی شان متوقف می شود؛ بنابراین، اگر هنوز کاملا بالغ نشده اید، این بدان معنی است که شما می توانید چند سانتی متر دیگر قد بکشید، اما اینکه چقدر رشد می کنید بستگی به عوامل بسکمک دارد که در مطلب زیر توضیح داده می شود.

عوامل موثر بر افزایش قد

چندین عامل وجود دارد که می تواند قد شما را به صورت مثبت یا منفی تحت تأثیر قرار دهد. به طور کلی می توان این فاکتور ها را به صورت زیر طبقه بندی کرد:

1. عوامل ژنتیکی

در بیشتر موارد، قد شما توسط عوامل ژنتیکی مشخص می شود. با این حال، اگر والدین شما هر دو قد کوتاه یا متوسط داشته باشند، به این معنی نیست که شما به همان سرنوشت دچار خواهید شد. قد یک ویژگی چندژنی است، به این معنی که تحت تأثیر طیف وسیعی از ژن ها قرار گرفته است. اگر افراد زیادی در خاندان خانوادگی شما وجود دارند، احتمال دارد که این ژن قد بلند به شما منتقل شده باشد.

هیچ راهی برای محاسبه دقیق قد تا بزرگسالی وجود ندارد. اما می توانید از این فرمول ساده برای تخمین پتانسیل قد خود استفاده کنید:

قد پیش بینی شده سانتی متر = (جمع قد والدین شما + 13 اگر پسر هستید یا - 13 اگر دختر هستید) / 2

پاسخی که می گیرید قد پیش بینی شده شما به اضافه یا منهای 10 سانتی متر است. به خاطر داشته باشید که اگر این فقط یک تخمین تقریبی است، اما هنوز هم باید به قد نهایی که شما می رسید بسیار نزدیک باشد.

2. عوامل غیر ژنتیکی

سایر عوامل غیر ژنتیکی نیز می توانند در پتانسیل رشد شما تأثیر بگذارند. بیشتر این عوامل توسط محیط مشخص می شود که فرد در حین رشد با آن در ارتباط است. قد بلند بودن با رشد همراه است؛ بنابراین، عواملی که مانع از رشد می شوند، تأثیر یکسانی بر قد شما نیز دارند.

برخی از عوامل غیر ژنتیکی که بر قد شما تأثیر می گذارد عبارتند از:

• قرار دریافت در معرض دود تنباکو در هنگام جنینی
• بیماری در دوران کودکی یا بلوغ
• کیفیت مراقبت والدین پس از زایمان
• وزن کم هنگام تولد

در حالی که بسکمک از عوامل مشخص کننده قد از کنترل تان خارج هستند، چندین کار وجود دارد که می توانید برای رسیدن به قد کامل خود انجام دهید. با توجه به این نکته، در اینجا راه های برتر برای افزایش قد به صورت طبیعی وجود دارد.

نکاتی برای افزایش رشد طبیعی قد

1. خواب کافی

وقتی صحبت از خواب آرام می شود، ناگفته پیداست که این یکی از مهمترین عوامل رشد سالم است. تحقیقات نشان می دهد که نوجوانان در حال رشد حداقل به 8 ساعت استراحت شبانه احتیاج دارند، 11 ساعت می تواند در تقویت رشد سالم بسیار مؤثر باشد.

خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد می کند و بافت جدید ایجاد می کند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد می کند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر می تواند منجر به تولید مقادیر اندک از HGH شود و از این رو شما را از رشد حدبیشتر قد باز دارد.

خوشبختانه چندین کار وجود دارد که می توانید برای داشتن خواب کافی انجام دهید. برای مبتدیان، حتماً وقت خود را طوری مدیریت کنید که ساعات کافی برای خوابیدن حتی بعد از یک روز طولانی داشته باشید. دوم اینکه، یک محیط خواب راحت ایجاد کنید تا بتوانید وابی راحت و عمیق را تجربه کنید. عواملی را که می توانند در خواب مانند نور های قوی و سر و صدا ها اختلال ایجاد کنند از بین ببرید. همچنین، از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار قبل از رفتن به رختخواب پرهیز کنید، زیرا باعث اختلال در خواب می شوند.

به جای قهوه، قبل از رفتن به رختخواب، چای بابونه بنوشید، زیرا می تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. علاوه بر این، حمام گرم درست قبل از خواب می تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.

2. رژیم غذایی سالم

تغذیه سالم برای رشد مناسب کاملاً لازم است، مهم است که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد احتیاج بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت می شود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذا های نا سالم است. برای رشد حدبیشتری قد، باید عادات غذایی زیر را در نظر داشته باشد:

• دریافت مقدار کافی از ویتامین D

ویتامین D. یک ماده مغذی حیاتی برای رشد سالم استخوان ها به ویژه در بچه ها است. شما می توانید ویتامین D. را از غذا هایی مانند ماهی، لبنیات، قارچ، تخم مرغ، گوشت، یونجه و توفو یا با قرار دریافت در معرض نور خورشید کافی دریافت کنید.

• دریافت مقدار کافی از کلسیم

دریافت کلسیم نیز بسیار مهم است، زیرا استخوان ها برای رشد و نمو به این ماده مغذی احتیاج دارند. منابع غنی کلسیم بیشتر شامل پنیر، سویا، ساردین، سبزیجات سبز، لبنیات و غلات غنی شده است.

• روی

مصرف روی خود را با غذا هایی مانند نخود فرنگی، مارچوبه، تخم مرغ، شکلات و صدف افزایش دهید تا بیشتر به تقویت و رشد سلامتی خود کمک کنید. روی به ویژه در بچه ها از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا عدم وجود آن باعث توقف رشد می شود.

سایر مواد مغذی جدا از موارد ذکر شده در بالا نیز نباید نادیده گرفته شوند، زیرا آن ها نیز در رشد مناسب نقش دارند. برای تأمین انرژی سلول ها و همچنین مقادیر کافی پروتئین به کربوهیدرات ها احتیاج دارید تا بتوانید بلوک های ساختمانی اساسی مورد احتیاج بدن را برای رشد بدن تأمین کنید. اگر مواد مغذی در رژیم غذایی شما کم است، می توانید با مصرف مکمل ها، شکاف غذایی را از بین ببرید.

• تهیه یک برنامه غذایی مناسب

به عنوان یک قاعده کلی، باید سه وعده غذایی متعادل را در طول روز میل کنید. خوردن میان وعده های سالم در بین وعده های غذایی، متابولیسم شما را نیز افزایش می دهد و از این رو رشد سالم را تقویت می کند.

3. ورزش منظم

انجام ورزش منظم یا بازی ورزشی مورد علاقه خود یکی از بهترین راه های افزایش قد است. بچه ها و نوجوانان همیشه به انجام فعالیت های بدنی تشویق می شوند، زیرا این باعث تقویت فرایند رشد می شود. حتی اگر از سن 18 سالگی گذشته باشید، هنوز می توانید قبل از رسیدن به اواسط بیست سالگی، چند سانتی متر را به قد خود اضافه کنید.

دلایل علمی که تأثیر فعالیت بدنی بر رشد را نشان می دهند بسیار ساده است. اگر بدن از نظر جسمی فعال باشد، به مواد مغذی بیشتری احتیاج دارد. در نتیجه، افزایش در جذب مواد مغذی موجب بهبود فرایند رشد می شود. علاوه بر این، انجام ورزش منظم به تحریک هورمون های رشد کمک می کند.

هنگامی که یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی، ورزش به طور منظم با هم ترکیب می شوند مطمئنا به رشد قد شما کمک می کند. برخی از بهترین ورزش ها و ورزش هایی که می توانند قد را افزایش دهند شامل موارد زیر است:

• شنا کردن

یکی از بهترین تمرینات کامل بدن، شنا است یک ورزش عالی که می تواند به قد بلند تر کمک کند. شنا باعث کشیدگی عضلات می شود و اگر آن را از سنین پایین شروع کنید، به شما در رسیدن به قد بلند کمک می کند. با این وجود، شما باید حداقل 2 ساعت در روز به مدت 4 تا 5 روز در هفته شنا کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید.

• تمرینات حلقه (بارفیکس)

آویزان شدن از یک نوار افقی با بازو های کشیده شده یک روش موثر برای افزایش قد است. برای انجام صحیح تمرینات بارفیکس، بعد از آویزان شدن از بارفیکس حدود 10 ثانیه در همان حالت بمانید و این کار را چندین بار تکرار کنید.

برای کشش بهتر، پا های خود را به سمت بالا بیاورید تا موازی با زمین باشد و برای چند ثانیه در آن موقعیت خود را نگه دارید. اگر می خواهید این کار تأثیر مثبتی داشته باشد، باید چندین بار در هفته این حرکت را انجام دهید.

• تمرینات رساندن دست به انگشتان پا

رساندن انگشتان دست به انگشتان پا یکی از تمرینات کششی است که می توانید برای افزایش قد انجام دهید. هنگامی که برای لمس کردن انگشتان پا خم می شوید، این حرکت ستون فقرات را کشیده تر می کند. این حرکت می تواند هنگام ایستادن یا نشستن انجام شود و این یک روش عالی برای گرم کردن قبل از شروع تمرینات شدید است.

• کشش

کشش فوق العاده مانند رساندن دست به انگشتان پا، یک تمرین عالی دیگر است که احتمالاً به شما کمک می کند قد بلندتر شوید. برای انجام این تمرین ساده، بایستید و دست های خود را تا جایی که می توانید بالا سر خود بکشید.

کشش به سمت عقب را کمی افزایش می دهد و باید بتوانید کشش ستون فقرات را احساس کنید. ترکیب این تمرین با رساندن دست به انگشتان پا به شما در تکمیل تکرار های کامل کشش بدن کمک می کند. در حالت ایده آل، در حین حرکت بدن خود را برای حدود 4 تا 7 ثانیه در آن شرایط نگه دارید و سپس چندین بار این تمرین را تکرار کنید.

• طناب

پرش از طناب فقط یک بازی سرگرم کننده برای بچه ها نیست بلکه یک تمرین عالی برای افزایش قد است. هنگام طناب زدن بدن شما در حالی که پشت و ستون فقرات کشیده می شود، راست می ماند. خم شدن مداوم در زانوه ا. باعث می شود که ماهیچه های ساق پا به صورت عمودی کشیده شوند. این حرکات فیزیکی بدنی در کنار هم توده استخوانی را در قسمت پایینی پا ها اضافه می کنند، که سبب افزایش چند سانتی متری قد می شود.

4. عادت به تمرین صاف نگه داشتن بدن

بسکمک از افراد به دلیل شکل گیری عادات نادرست هنگام نشستن برای کار با رایانه یا هنگام استفاده از گجت ها و گوشی ها، بدن شان شرایط بدی دارد. با گذشت زمان، این عادت ها باعث خم شدن ستون فقرات می شوند. این فرم خمیده در قسمت بالای بدن باعث کاهش قد طبیعی شما می شود و منجر می شود تا کوتاه تر از آنچه که هستید به نظر برسید. از طرف دیگر، حالت خوب بدن سر را در راستای ستون فقرات قرار می دهد. این می تواند چند سانتی متری به قد شما بیفزاید.

اگر شرایط بدی دارید، نگران نباشید. بسکمک از تمرینات کششی وجود دارد که می تواند آسیب های ناشی از عادت نادرست نشستن را اصلاح کند. تمرین های ایده آل برای انجام این کار بستگی به نوع انحنای غیر طبیعی ستون فقرات شما دارد. برای جلوگیری از صدمه به ستون فقرات، در وهله اول حتماً عادت های خوب درست نشستن را تمرین کنید. برای ایجاد عادت های خوب زمان لازم است و روش های زیادی برای ترکیب آن ها در کار ها و امور روزمره وجود دارد.

برای شروع در هنگام، شانه های خود را عقب نگه دارید و در هنگام پیاده روی تمام وقت چانه را بالا نگه دارید. اگر غالباً از رایانه یا وسایل دستی دیگری مانند تبلت و تلفن های هوشمند استفاده می کنید، اگر مجبور به استفاده از آن ها برای مدت زمان قابل توجهی هستید، از استفاده آن ها به مدت طولانی خودداری کنید یا کمی استراحت به خود بدهید. خستگی زیاد باعث می شود که شما در موقعیت های نادرست و بدی قرار بگیرید که فشار زیادی به ستون فقرات یا گردن شما وارد می کند. همچنین باید هنگام استفاده از این گجت ها خود را در شرایط مناسب قرار دهید و ارگونومی صحیح استفاده ازآن ها را فرا بگیرید. حتی اگر عادات خوب باعث رشد شما نشود، اما می توانند شما را قد بلند تر نشان دهند.

5. تقویت سیستم ایمنی

سیستم ایمنی بدن نقش اساسی در رشد قد شما دارد. با داشتن سیستم ایمنی قوی، بیماری ها نمی توانند فرایند سلامتی و رشد را کند کنند. توانایی مقابله با بیماری ها به ویژه در نوجوانی و سن رشد بسیار مهم است. در حالی که برخی بیماری ها می توانند در دوران کودکی یا بلوغ مانع از رشد و نمو شوند، اما خبر خوب این است که شما می توانید سیستم ایمنی بدن خود را با صرف وعده های غذایی سالم تقویت کنید. به جای خوردن غذا های فرآوری شده، رژیم غذایی خود را سرشار از غلات کامل، لبنیات کم چرب، پروتئین، میوه و سبزیجات متنوع کنید.

مرکبات مانند انگور، پرتقال و لیمو که سرشار از آنتی اکسیدان هستند و به مقابله با اثرات مضر رادیکال های آزاد برای حفظ بدن از بیماری ها کمک می کنند. از طرف دیگر، غذا هایی مانند ماهی، روغن کبد COD و آجیل ها حاوی اسید های چرب امگا 3 را به وفور ارائه می دهند که به تقویت کننده عملکرد سیستم ایمنی بدن معروف هستند.

6. نوشیدن مقدار زیادی آب

نوشیدن مقدار زیادی آب شما را به یک غول بلند تبدیل نمی کند، اما بدن برای رسیدن به پتانسیل رشد کامل خود باید آبرسانی شود. در زمان قد کشیدن، از نوشیدن آب غافل نشوید. با این حال، آب هضم را بهبود می بخشد، سموم را از بدن خارج می کند و متابولیسم شما را بهبود می بخشد. به همین ترتیب، تأثیر مستقیمی بر قد شما خواهد گذاشت.

برای دستیابی به سلامتی مطلوب باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. راه عالی دیگر برای مرطوب نگه داشتن بدن، خوردن میوه های حاوی آب و سبزیجات مانند هندوانه و خیار است.

7. دوری از موانع رشد قد

برخی از مهار کننده های رشد می توانند مانع از رسیدن به قد طبیعی شما شوند، البته می توانید با جلوگیری از آن ها، این عوامل خارجی را از تأثیرگذاری بر قد خود بازدارید.

مواد مخدر و الکل دو مورد از مهم ترین عوامل مانع از رشد هستند که باید بههر قیمتی از مصرف آن ها جلوگیری کرد، زیرا این مواد در رشد طبیعی دخالت می کنند. همچنین مشخص شده است که استروئید ها در سن جوانی رشد را متوقف می کنند؛ بنابراین اگر هنوز نوجوان هستید، از این دارو ها نباید مصرف کنید، زیرا باعث بسته شدن صفحات رشد و مانع از رشد استخوان ها می شوند. در حقیقت، تحقیقات نشان می دهند، بچه ها و نوجوانانی که از دارو های آسم حاوی دوز های اندک (نوعی استروئید) استفاده می کنند، معمولاً چند سانتی متر قد کوتاه تری نسبت به همسالان سالم خود دارند.

به غیر از استروئید ها، دارو ها و الکل، کافئین نیز می تواند در رشد خصوصاً در بچه ها خردسال اختلال ایجاد کند. این رشد را به طور مستقیم مهار نمی کند، اما شما را از خواب سالم باز می دارد. از آنجا که هر دو کودک و نوجوان 8 تا 11 ساعت خواب احتیاج دارند تا به درستی رشد پیدا کنند، کافئین زیاد می تواند منجر به خواب ناکافی شود که به نوبه خود منجر به قد کوتاه می شود.

8. استفاده از مکمل های بلندی قد

هنگام جستجوی نکات و اطلاعاتی درباره نحوه افزایش قد در اینترنت، به احتمال زیاد با مکمل هایی روبرو می شوید که ادعا می کنند شگفتی هایی در قد شما ایجاد کنند. در بیشتر موارد، مکمل ها فقط ترکیبی از مواد معدنی، ویتامین ها و سایر مواد مغذی هستند که باعث تقویت فرایند رشد می شوند؛ بنابراین، بدون استفاده از تحقیقات کافی درباره آنچه که در واقع وجود دارد، فورا از این مکمل ها استفاده نکنید. برخی از این مکمل ها می توانند عوارض جانبی جدی ایجاد کنند و برخی دیگر نیز تاثیری ندارند.

9. ملاقات یک پزشک

اگر خواهر و برادر های بزرگتری دارید که کامل رشد کرده اند قد بلندی دارند، و شما هنوز به نظر نمی رسد مانند آن ها بلند شده اید، پس ملاقات یک پزشک ایده خوبی است. شرایطی که باعث اختلال در رشد انسان می شود شایع نیست، اما وجود دارند. یک متخصص بهداشت می تواند به شما در مقابله با چنین مشکلاتی کمک کند و شانس رشد را به طور کامل افزایش دهید.

برخی از شرایط کودکی مانند نرمی استخوان در سنین کودکی باعث توقف رشد می شوند. این شرایط همچنین با رسیدن کامل به بلوغ کامل جسمی، به رشد کامل نمی رسند. پزشک قادر خواهد بود گزینه های زندگی سالم را ارائه دهد که به شما کمک می کند تا حد ممکن به حدبیشتر پتانسیل رشد خود نزدیک شوید.

10. عمل جراحی

عمل جراحی افزایش طول پا نیز یکی از مداخلات پزشکی مدرن است که بسکمک از افراد سالم به امید افزایش قد، به دنبال آن هستند. در اصل این روش شامل شکستن درشت نی و استخوان درشت نی (استخوان در قسمت پایینی پا یعنی ساق) و قرار دادن میله تلسکوپی بین آن ها است. میله خارج از پا قرار می گیرد و باید چندین بار در طول روز تنظیم شود. در هر بار تنظیم، میله هر دو استخوان را به این امید که بافت جدید شکاف را پر کند، می کشد. میله های تلسکوپی استخوان ها را روزانه حدود 1 میلی متر از هم دور می کند، اما کل فرایند می تواند تا 6 ماه ادامه داشته باشد و به دنبال آن 3 تا 6 ماه دیگر فیزیوتراپی لازم است.

عمل جراحی در صورت موفقیت آمیز بودن فقط در حدود 7 سانتی متر به قد فرد اضافه می کند. با این حال، 3 اینچ برای یک فرد با قد کوتاه می تواند کاملاً مهم و چشمگیر تلقی شود. البته به خاطر داشته باشید که این روش باید آخرین راه حل باشد، زیرا بسیار گران، دردناک است و ممکن است عوارض شدیدی به همراه داشته باشد.

این لیست راه های برتر افزایش قد و بلند شدن است. به یاد داشته باشید که بهترین راه برای افزایش قد شما با اتخاذ راه حل های طبیعی است که در بالا به اشتراک گذاشته شده است.

منبع: beyonddisease

khaneh-jok-sms.ir: جملات زیبا و دلنشین جدید | جملات آموزنده و زیبا | جملات زیبا از بزرگان را اینجا بخوانید

discountbook.ir: کتاب ارزان | مجله کتابخوانی، بیاید آگاهتر باشیم