8 ماده غذایی برای کاهش فشار روانی - مجله سلو بلاگ

8 ماده غذایی برای کاهش فشار روانی

کار شناسان معتقدند رژیم غذایی نامنظم یکی از دلایل استرس است. بنابراین گنجاندن یکسری مواد غذایی در رژیم خوراکی می تواند مانع استرس گردد. در این تحقیق به 8 ماده غذایی مهم که در کاهش استرس نقش بسزایی دارد اشاره شده است.

ماست:

ماست ماده ای است سبک و دارای هضم ساده. به بیان دیگر پروتئین ماست سبب افزایش هورمون های عصبی در مغز و نتیجتاً منجر به آرامش در فرد می گردد. بعلاوه ماست یا هر ماده لبنی دیگر غنی از تیروسین است که این ماده سبب افزایش سطح هورمون سروتونین مغز می گردد.

شکلات تلخ:

شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان زیاد به شکل فلانوئید است که سبب کاهش سطح هورمون استرس می گردد.

مرکبات:

میوه ها به علت آنکه دارای قند خنثی هستند سبب از بین رفتن استرس در فکر می شوند.

بادام:

به اسم تسکین دهنده استرس عمل می نماید. بادام دارای ویتامین B2، ویتامین E، مهمیوم و روی است. ویتامین B و مهمیوم بادام در فراوری سروتونین که به کاهش استرس یاری می کند نقش دارد. روی موجود در بادام با برخی اثرات منفی استرس مبارزه می نماید. ویتامین E بادام هم به اسم آنتی اکسیدان، رادیکال های آزاد وابسته به استرس و بیماری قلبی را از بین می برد.

چای گیاهی:

چای سیاه یا چای گیاهی خلق و خوی شما را بهتر می نماید چای پونه، چای گل یاس، گل لاله و یا دیگر چای های گیاهی همانند دارو به آرامش فکر و سیستم بدنی یاری می نماید.

ماهی:

ماهی یک منبع فراوانی از امگاه 3 و اسیدهای چرب است. ماهی شامل ویتامین های مهم، به خصوص ویتامین هایی مانند B6 و B12 است که پایین آورنده استرس هستند.

در حقیقت B12 یکی از مهم ترین ویتامین هایی است که در ترکیب هورمون سروتونین مغز نقش دارد. کمبود B12 منجر به افسردگی می گردد. به بیان دیگر، غذاهای دریایی دارای اندازه بالایی از زینک است که مانع استرس می گردد.

بروکلی:

بروکلی به اسم سبزی شادی آور شناخته شده است. این سبزی سرشار از ویتامین B از جمله اسید فولیک است که در کاهش استرس نقش دارد. اسید فولیک به از بین رفتن استرس، نگرانی، ترس و حتی افسردگی یاری می نماید. بروکلی به علت داشتن فیبر زیاد به درمان یبوست که در اثر استرس پدید می آید هم یاری می نماید.

سیر:

سیر به کاهش تنش، استرس و گلوکز بدن یاری می نماید. سیر غنی از آنتی اکسیدان است که در کاهش اندازه استرس نقش دارد.

منبع:سلامت نیوز

ارسال به وسیله کاربر محترم سایت :hasantaleb

/ج

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا

pariha.com: پریها مجله گردشگری، خبری، موفقیت، آشپزی و سرگرمی میباشد.

منبع: راسخون