آیا ترک سیگار موجب چاقی شما می گردد؟ - مجله سلو بلاگ

نویسنده: حمید وثیق زاده انصاری

منبع:راسخون

آیا می خواهید در برنامه های ترک سیگار تجدید نظر نموده به این دلیل که می ترسید دچار اضافه وزن شوید؟ آیا حقیقتاً ترک سیگار باعث چاقی تان می گردد؟ به این گونه پرسشها در این مقاله پاسخ داده شده و به شما یاری می گردد تا به این مسئله رسیدگی کنید.

کشیدن سیگار برای سلامتی مضر است و بیشتر افراد سیگاری به لطف بسیاری از کمپینهای مبارزه با استعمال دخانیات، از پیامدهای خطرناکی که سیگار بر سلامت آنها به جا می گذارد، به خوبی آگاهی دارند. با این حال، اکثریت آنها فکر نمی نمایند در معرض خطر قرار دارند. برخی معتقدند که هر از چند گاهی کشیدن سیگار، در واقع آنقدرها هم نمی تواند بد باشد. بعلاوه، برخی از این افراد مطمئنند که بعد از یک زمان خاص همانند ـ بعد از کنار آمدن با جدایی، بعد از ازدواج، زمانی که قصد دارند بچه دار شوند، یا بعد از اتمام دانشگاه و از این قبیل، به راحتی می توانند سیگار را ترک نمایند. در نهایت هنگامی که تصمیم می گیرند سیگار را ترک نمایند، افکار دیگری به سراغشان می آید، چون از افزایش چند کیلویی در وزنشان می ترسند. نگرانی آنها بی جا نیست، ترک سیگار می تواند در برخی از افراد به افزایش وزن منجر گردد، با این حال، راه کارهایی برای کنترل آن وجود دارد.

کشیدن سیگار: قاتل اشتها

هنگامی که دیگران اسنک یا خوراکی مختصری انتخاب می نمایند، افراد سیگاری، سیگار را برمی گزینند. افرادی که سیگار می کشند ممکن است احساس گرسنگی را تجربه ننمایند و می توانند گاهی به راحتی به هنگام گرسنگی، سیگار بکشند. بعلاوه در بین دو وعده غذایی، حتی اگر گرسنه باشند، بجای خوردن چیزی، سیگار می کشند. مطالعات نشان داده اند که وقتی نیکوتین در سیستم بدن وجود داشته باشد، پیغامی مبنی بر پر بودن معده به مغز فرستاده می گردد. در نتیجه، به احتمال زیاد دست از غذا کشیده و بجای دسر، غذای خود را با کشیدن یک سیگار به انتها می رسانند.

چه عواملی باعث افزایش وزن شما پس از ترک سیگار می گردد؟

در میان افرادی که به هنگام ترک سیگار، وزنشان زیاد می گردد، افزایش وزن در حدود 5 تا 10 پوند (حدوداً معادل 200ر2 تا 500ر4 کیلوگرم) در ماه های اولیه است. با این حال، نباید شما را از ترک سیگار باز بدارد. علل افزایش وزن به هنگام ترک سیگار عبارتند از:

کاهش اندازه سوخت و ساز بدن

کشیدن سیگار اندازه سوخت و ساز را افزایش می دهد. و به دلیل کشیدن سیگار، افزایش ناگهانی آدرنالین به وجود می آید که باعث می گردد کبد گلیکوژن آزاد سازد و سطح قند خون افزایش یابد. هنگامی که افراد سیگار را ترک می نمایند، اندازه سوخت و ساز بدن فوق العاده کاهش می یابد، و در نتیجه بدن اندازه کالری کمتری نسبت به زمانی که سیگار می کشیدند، می سوزاند. بنابراین، حتی اگر همان اندازه غذایی را که پیش از این مصرف می کردید، بخورید، به احتمال زیاد بر وزنتان افزوده می گردد. چندین هفته طول خواهد کشید تا اندازه سوخت و ساز بدن به حالت عادی بازگردد.

بهبود حواس بویایی و چشایی

بعلاوه این باور وجود دارد که بمحض ترک سیگار، حواس بویایی و چشایی این افراد افزایش می یابد و در نتیجه اشتها بیشتر می گردد. حتی غذاهایی که ممکن است پیش از این برایشان خیلی اشتها آور نبودند، اکنون وسوسه برانگیز می باشند و هنگامی که تسلیم آنها می شوند، به اضافه وزن منتهی می گردد.

غذا به اسم جایگزینی برای سیگار

هنگامی که افراد سیگار را ترک می نمایند، در پی جایگزینی برای آن می گردند، چیزی که با یاری دهان و دستانشان انجام گردد، و طبیعی ترین جایگزین آنها غذا خواهد بود که علائم زود رنجی و ناراحتی ناشی از ترک سیگار را رفع می کند. همان دلیلی که آنها را به سوی سیگار می کشاند، اکنون به سوی غذایی راهنمایی می کند که برای از بین بردن استرس و یا صرفاً برای گذشت زمان از آن مصرف می نمایند. احتمال انتخاب مواد غذایی نظیر شیرینی، شکلات، الکل و نوشابه های خنک بیشتر خواهد بود. زیرا سروتونین را افزایش می دهد که به وسیله مصرف نیکوتین آزاد شده بود و بعلاوه احساس آرامش به آنها دست می دهد. غذا بعلاوه به رهایی از خستگی و ملالتی که در زمان ترک سیگار به شما دست می دهد، یاری می کند. به نظر آشنا می آید، اینطور نیست؟

چگونه پس از ترک سیگار از افزایش وزن جلوگیری کنید؟

پاراگراف زیر راه چاره های لازم برای جلوگیری از افزایش وزن پس از ترک سیگار را به شما ارائه می کند. بشرط آنکه آنها را با پشتکار دنبال کنید، نتایج آن را خواهید دید.

آب بنوشید

این روش ساده ترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن، پس از ترک سیگار است. هر بار که هوس خوردن می کنید، آب بنوشید، این کار به شما یاری می کند تا بدین طریق با این هوس و میل شدید مقابله کنید. بعلاوه این عمل به اندازه سوخت و ساز بدنتان که بر اثر کم آب شدن بدن پایین آمده ، یاری خواهد نمود. علاوه بر این، رویهمرفته به شما احساس سلامت بخشیده و یاری خواهد نمود تا با علائم ترک سیگار کنار آیید.

به طور روزانه یادداشت برداری کنید

هر آنچه در طول روز می خورید را بنویسید، این روش یاری خواهد نمود تا پی ببرید چه زمانهایی از روز، میل شدید خوردن در شما افزایش می یابد. بعلاوه این کار مفید بوده زیرا بین گرسنگی واقعی و هوس مصرف نیکوتین تمایز قائل می شوید. چنانچه هوس نیکوتین باشد، در عرض چند دقیقه از بین می رود. فقط وقتی که واقعاً گرسنه هستید، غذا بخورید.

مواد غذایی سالم انتخاب کنید

اگر مجبور به خوردن هستید، در اینصورت چاره ای جز خوردن غذاهای سالم ندارید. میوه های تازه، ماست بدون چربی، چای سبز، ذرت بو داده کم چرب، تنقلات کم کالری و سبزیجات زیادی میل کنید. یک برنامه غذایی ریخته و در طول روز وعده های کوچک غذایی میل نمایید. مصرف شیرینی و نوشیدنی را کنترل کنید.

آغاز کنید به ورزش کردن

این کار یاری خواهد نمود کالریهایی که به خاطر تغییر در اندازه سوخت و ساز، در بدنتان افزایش یافته بود، سوزانده شوند. بعلاوه، شما را مشغول نگه داشته و یاری می کند با سستی و بیحالی مقابله نموده و خلق و خوی تان بهتر گردد. به این منظور به یک برنامه تمرینی سنگین نیازی ندارید، پیاده روی سریع حتی به مدت 30 دقیقه به خوبی عمل می کند. می توانید شنا نموده، دوچرخه سواری کنید و یا حتی ورزش دلخواهتان را انجام دهید، قصد بر انجام یک فعالیت بدنی است.

دستان و دهان خود را مشغول نگه دارید

با خود آدامس و آب نباتهای بدون قند همراه داشته باشید؛ هر زمان احساس گرسنگی کردید، می توانید آدامس بجوید. دستان خود را مشغول نوشتن، بافندگی یا هر فعالیت دیگری کنید. فعالیت هایی را برنامه ریزی کنید تا از کسالت و خستگی رها شوید، به طور مثال زمانی را صرف خواندن کتاب یا تماشا دوستان یا چک کردن ایمیل های خود کنید.

از پرخوری اجتناب کنید

وعده های غذایی خود را برنامه ریزی نموده و تا آنجا که امکان دارد آهسته غذا بخورید. هر لقمه را تمام و کمال بجوید و از طعم غذا لذت ببرید. به محض این که احساس سیری کردید، از میز بلند شده و پیاده روی کنید. بجای انتخاب دسر بعد از غذا، میوه ای بخورید و یا حتی بهتر است که دندان خود را مسواک بزنید.

بر استرس غلبه کنید

راه های زیادی به غیر از خوردن و سیگار کشیدن، برای مقابله با استرس وجود دارند. می توانید پیاده روی نموده، مدیتیشن، یوگا سرگرمیهای دیگری مانند نقاشی، نواختن آلات موسیقی و از آن جمله را امتحان کنید. دوش آب گرم و یا فرو رفتن در وان برای مدتی می تواند بسیار سودمند باشد. به دوستان خود اعتماد کنید و از آنها یاری بخواهید تا تنش و فشار وارده از بین برود. اگر مقابله با استرس برایتان سخت باشد، در پیوستن به گروه های پشتیبان و طلب یاری های پزشکی به خود تردید راه ندهید.

مهمتر از همه، عصبی نشوید، با خود مهربان باشید. میلیون ها نفر وجود دارند که در حال کوشش برای ترک سیگارند، خودتان را برنده بدانید به این دلیل که در ترک سیگار پیروز شده اید. اگر چند گرمی وزن اضافه کردید، مسئله مهمی نیست. سیگار کشیدن به مراتب ناسالم تر می باشد؛ خلاص شدن از چند گرم آسان تر از داشتن این عادت خطرناک است. به وجود آوردن تغییراتی در شیوه زندگیتان، در مقابله با مسئله اضافه وزن یاری خواهد نمود. مثبت اندیش باشید و از خود به خوبی مراقبت کنید.

/ج

namasho.com: نماشو: آگهی رایگان، رپورتاژ خبری، طراحی سایت، سئو و بهینه سازی وبسایت

picosho.ir: پیکوشو: مجله عکس و گرافیک

منبع: راسخون