چربی شکم را چگونه از بین ببریم؟

به گزارش مجله سلو بلاگ، اولین هدف افرادی که در پی لاغری هستند، آب کردن چربی های شکم است. اما اگر هیچ برنامه هوشمندانه ای برای نابودی چربی های شکم نداشته باشید، رژیم لاغری و برنامه ورزشی احتمالا به کارتان نیاید!

به گزارش فرادید به نقل از پریونشن، بنابراین اگر قصد دارید که بر روی ماموریت بعدی تان برای آب کردن شکم تمرکز کنید، بهتر است این پنج قانون ساده را مرور کنید.

1. فقط بحث قیافه نیست!

پژوهش اجرا شده به وسیله محققان دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن در سن لوئیس دریافته اند که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع دوم در افرادی که دچار انباشت چربی در ناحیه دور شکم و کمرشان هستند، بیشتر است. آلبرت ماتنی، متخصص تغذیه، می گوید: دلیلش این است که چربی های شکم یا احشایی بر خلاف چربی های زیرپوستی، اندام های داخلی را احاطه می نمایند. این اتفاق در خصوص زنانی که اضافه وزن کمی دارند هم صدق می نماید.

در گام اول باید اندازه استاندارد دور کمر را اندازه گیری نمایید. در زنان، اندازه 89 سانتی متر به بالا احتمال ابتلا به بیماری های مزمن را بیشتر می نماید.

2. ژنتیک هم دخیل است

اگر در حال مطالعه مطلب حاضر در خصوص آب کردن چربی های شکم هستید، پس باید گفت که شانس با شما یار نبوده است؛ منظورمان در خصوص چربی شکم است. پژوهش منتشر شده در سال 2013 در ژورنال Human Molecular Genetics نشان داد که پنج ژن متفاوت در اندازه انباشت چربی اطراف شکمتان نقش بازی می نمایند. البته احتیاج نیست همه تقصیر را گردن ژن های بیچاره تان بیندازید! زیرا آن ژن ها فقط شرایط را برای داشتن شکمی بزرگتر هموار می نمایند و این سبک زندگی شما است که عامل مشخص نماینده است.

جورجی فیر، متخصص تغذیه، می گوید که بهتر است در مواجهه با مشکل چربی شکم، رویکرد واقع بینانه خود را حفظ کرد. اگر تغذیه سالم، تمرین هدفمند و مدیریت استرس (در ادامه به آن ها خواهیم پرداخت) نمی توانند ظاهر شکمتان را فتوشاپی نمایند، هیچ مسئله ای نیست.

3. عضله سازی

ماتنی می گوید که همه چیز به ماهیچه ها کار دارد زیرا ماهیچه ها ضمن بالا نگاه داشتن سرعت متابولیسم بدن، حساسیت انسولین را هم کاهش داده تا مانع انباشت چربی در اطراف شکم گردد. نتایج پژوهش اجرا شده بر روی 10.500 نفر به وسیله دانشکده سلامت عمومیِ دانشگاه هاروارد نشان داد که تاثیر تمرین های قدرتی بر آب کردن شکم بیشتر از تمرین های هوازی است. بنابراین کوشش کنید تا دست کم سه یا چهار روز در هفته را صرف انجام تمرین های قدرتی کنید.

تمرین وزنه برداری در آب کردن چربی مانند یک بمب عمل می کند. ولی برترین تمرین برای نابود کردن چربی شکم از ترکیب تمرین های منظم و رژیم غذایی سرشار از پروتئین حاصل می گردد. نتایج پژوهش اجرا شده به وسیله محققان دانشگاه مک مستر نشان داد زنانی که 30 درصد کالری روزانه شان را از پروتئین کسب می نمایند دو برابر زنانی که رژیم غذایی کم پروتئین مصرف می نمایند، وزن کم می نمایند. با توجه به این موضوع، بهتر است روزانه 25 تا 30 گرم پروتئین (معادل نصف سینه مرغ) مصرف کنید.

4. کیفیت کالری های دریافتی

حتی اگر شما اندازه کافی مواد مغذی را دریافت کنید (مانند کربوهیدرات و پروتئین ها)، باز هم نمی توانید از کنار اهمیت آماده سازی منابع غذایی باکیفیت - غذاهای کامل - به راحتی بگذرید. بسیاری از غذاهای فرآوری شده فاقد فیبر و سرشار از مواد شیمیایی هستند که می توانند سطح هورمون ها را پایین بیاورند و در نتیجه نحوه انباشت چربی در بدن را تغییر دهند. غذاهای کامل و باکیفیت مانند میوه ها، سبزی ها، غلات کامل و گوشت گوساله ای که از علوفه تغذیه نموده می تواند احتیاج بدن به انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان را تامین نمایند که در نهایت چربی های شکم را آب خواهند کرد.

5. مدیریت سطح استرس

ماتنی می گوید که بالا بودن پیوسته سطح استرسِ هورمون کورتیزول نه تنها چربی ها را آب نمی نماید، بلکه آن ها را مستقیما روانه ناحیه شکم می نماید. از جمله عوامل استرس زایی که می توانند مانع تحقق اهدافتان گردد، می توان به ورزش بیش از حد (اگر برنامه ورزشی تان یکنواخت شده، بهتر است کمی بیشتر استراحت کنید)، حجم کاری بسیار بالا و کمبود خواب اشاره نمود. در واقع، نتایج پژوهش اجرا شده در دانشگاه ویک فارست نشان می دهد که خواب پنج ساعت کمتر هنگام شب به شدت با افزایش چربی اطراف شکم در ارتباط است. بنابراین بهتر است هر شب بین هفت تا 9 ساعت استراحت کنید و ضمناً بین قرارهای کاری، زمانی را برای تنفس اختصاص دهید تا استرس ناشی از حجم کاری تبدیل به چربی شکم نگردد.

منبع: Prevention

ترجمه: وبسایت فرادید